健身气功的作用有哪些? 要怎么做眼保健操 眼保健操益处可不少 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:养生保健行业

2015年12月13日19:56 编辑:老中医

健身气功的作用有哪些?下面就跟着小编一起来看看吧!

一、健身气功能够促进生命的新陈代谢

生命是指由核酸和蛋白质等物质组成的生物体呈现的生理过程,新陈代谢和自我复制是最基本的生命现象,随着生物的进化,生命现象愈加复杂,主要包括应激性、生长、发育、遗传、变异、运动、调节等。

简而言之,生命就是吐故纳新,生命现象最本质的特征就是新陈代谢,就是吃、喝、拉、撒、睡。维持生命新陈代谢过程正常的运行,首先在于要培养后天之精,后天之精是之脏腑之精,来自饮食的营养物质,亦称水谷精微,有了营养物质的不断补充,才能维持人体的生命活动,而在五脏六腑中,首先要注意的是脾、胃。因此,中医强调有胃气则生,无胃气则死,这是中医许多治疗原则中的最基本一条原则。

胃气来自哪里?很多人认为会是胃的消化功能,答案是否定的。动物试验发现,切除了动物的胃,不能够使动物丧失饥饿感,但是破坏了动物的下丘脑,动物就会出现顽固性的厌食症,不吃不喝,结果自己把自己饿死了。相反,如果电刺激动物的下丘脑,胃部排除大量的消化液,就有了想吃东西的感觉,而且表现出吃不饱的样子。这就证明下丘脑是增强胃气的枢纽。

在习练健身气功的时候,会有明显的饥饿感,这正说明,健身气功通过调身、调息、调心,使得下丘脑得到了刺激,增强了胃气。胃气的增强,有利于脏腑的吸收和排泄功能,促进生命的新陈代谢。八段锦中第一节调理脾胃臂单举,有助于防治胃肠病,增强消化功能,促进生命的新陈代谢,调理脾胃须单举是对手太阳小肠经和足阳明肾经,及太阴脾经进行调理,来促使下卫脑发出信号,增强胃气。科学研究发现,在人的下丘脑处存在一个体重调节中枢,现在市场上流行的诸如推拿减肥,针灸减肥,穴位减肥,正是利用这一原理。

二、健身气功能够激发人体内在的有益因子

人在新陈代谢过程中产生了大量毒素,这些毒素阻碍了新陈代谢的正常进行。人在下来并不是完美无缺,除了器官的缺陷,还有阴阳的不平衡,对于先天缺陷中医叫胎病,西医叫基因病。比如大家都喝酒,有的人出现食道炎,有的人出现慢性胃炎,有的人出现脂肪肝,有的人没事,在相同的诱发条件下,有的人生病,有的人不生病,也是基因病引起的,所以说人体既存在基因病,也存在新陈代谢障碍留存在体内的毒素。这些都是机体的内因,如果加上诱发的外因,疾病就产生了。如何不受不利的诱因影响呢?中医发现人体健康状况,取决于元气的盛衰,元气充沛,则后天诸气得以资助,从而脏腑协调、身心健康。

元气藏于肾及命门中,但必须受后天精气的不断滋养,才能不断地发挥其作用。后天的精气根本在于胃气,胃气的充盈,有利于元发的开发运行,元气的充沛,人体的防御能力增强,人体有益因子被调动起来,有病基因就抑制生长,人体的防御能力增强,不易受外界不良诱因影响,西医叫做免疫能力,西医发现了免疫细胞,西医认为人体的血液是有一种免疫细胞,叫吞噬细胞,这种细胞是人体的清道夫,专门吃掉坏死细胞,这就叫人体的非特异性免疫力。人体的免疫力分为两种:一种是非特异性免疫力,就是吞噬细胞,另外一种叫特异性免疫力就是血液里的特殊蛋白质――抗体。抗体是一个人得了一次传染病之后,获得免疫力,西医根据这个原理给人接种疫苗,但传染病有几千种,一个人不可能注射几千种疫苗,而且有些抗体总不能永恒存在的,因此,人体的免疫力主要依靠非特异性免疫力――吞噬细胞。

非特异性免疫力的强烈,取决于吞噬细胞数量多少以及活性的高低,其中,数量的多少取决于人的营养状况,而活性的高低,取决于人的饥饿感,这两点也离不开脏器的运化能力。高等动物的这种自我清理功能非常重要,如果没有这种功能,那么内部的坏死组织就会堆积如山。

健身气功练功开始时,要求意守丹田,丹田是元阳之本,真气发生之处,人体生命活动力的源泉,能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢,能促进吞噬细胞的活性,使之自动不息地循环,生活因此得以保持,生命也赖以相继。丹田又是任脉、督脉、冲脉三脉的所起之处,全身气血汇集之所。因此人们称之为“十二经之根”,“五脏六腑之本”为人体的一个极其重要的部位。练功意守丹田,并循经络运行,是有利于激发人体内在的有益因子,也就是吞噬细胞的活性,人体的免疫能力增强,抵抗疾病的能力增强。

古代武术家们认为:“练成丹田混元气,走遍天下无大敌。”他们无不强调和推崇丹田内功的修炼,一旦内功练好之后,内气可收可发,收时内收时内气坚凝于腹脐之间,发时气随意转,力从气灌,五脏六腑四股百髓内气均应有所不亢。武术家们练功,首先强调站桩,也就是健身气功锻炼的范畴,这是七分养,脏腑、气血的壮实,有利于内气的收发,三分练,就在功防技击上。我们训练的重点也是在七分养,三分在治。身体的疾病和不适状态,也是平时不良状态的积累,所以健身气功同样强调七分养,纠正平时的生活的不足之处,三分治,针对具体的病症来练习。易经筋就是一套对腰椎、癫痫吃药能不能治好胸椎、颈椎有很好的疗效的功法。既注重七分养,同样也针对了三分治。

三、健身气功能够增强脏腑的运化能力

精、气、血、津液是构成人体的基本物质,而心、肝、脾、肺、肾、五脏与胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六腑、以及奇恒之腑相配合,则构成了人体脏腑的整体,通过经洛系统和气血的联系,使脏与脏,腑与腑、脏与腑、脏腑与皮肉筋骨脉,脏腑与五官九窍之间构成了一个既分工又合作的有机整体,所以脏腑是人体的能量供给系统,由消化系统将食物转化成人体可运用的材料,再于适当的时辰,人体进入熟睡状态时,将这些材料转化成人体可以方便利用的血液,就象汽车没有油或油路不畅通,计算机没有电压或电压不足,都会使系统造成严重的运行仉碍,甚至完全瘫痪一样。人体的能量不足也必定会对人体造成很大的伤害,很可能是各种慢性病最重要的原因。

练健身气功动作以腰为主宰,腰部命门是主要锻炼之处,命门相火旺盛,肾气则充盈。肾阳相火是其它脏腑生理活动的原动力。命门元阳之火充足,则脾阳得资,脾气充足健运,后天水谷得以消化,精微物质得以运化,从而为人体脏腑、经络乃四肢百的正常活动提供了物质基础。健身气功强调意识的清净,有利于大脑的休息,呼吸均匀缓慢,人体的耗能达到最小值,机体属于积极养正的状态,脏腑的能力得到调节,练功下来,更有利脏腑的运化功能。

现代医学已证实,缺乏体育锻炼的人,其心肺功能不好,这是人类衰老的主要因素,因此西医强调使用运动疗法,增强心肺功能,而健身气功更是全面对心脏功能的锻炼与增强,由原阳之火,脾胃之气提供物质基础,在通过调息、调身的方法增强心肺功能,明清两朝太医刘纯说:“申时,动而汗出,喊叫骂车,此乃养生”,每天下午大约16点的时候,是人体新陈代谢率最高的时候,此时锻炼身体不容易受伤,有些人认为活动身体就叫锻炼身体,这是不正确的,华佗强调小劳面红微汗,只有这样才能强身健体。俗话说:“老在腿上,死在嘴上”。因此,老年人的腿脚锻炼最重要,中医说:“肺主皮毛,肾主筋骨,脾主肌肉”,老在腿上也就是说脏腑能力下降,出现衰老征象,所练功要加强脚腿锻炼,脚腿锻炼要的以足弓为主,在健身气功中对脚弓的要求是颇多也是缘于此。“死在嘴上”说明人体的气血亏虚,所以调息是让请气上生,浊气下降,实其脏腑。“六字诀”中的“嘘、呼、泗、吹、嘻”六音分别对应肝、心、脾、肾、肺和三焦。五禽戏根据“虎、鹿、熊、猿、鸟”等五种动物的秉性特点寓有锻炼肝、心、脾、肾、肺的作用。由此可见,健身气功能够增强脏腑的运化能够,长期习练,腰腿灵,气血活。

四、健身气功能够调节情绪状态,追求身心和谐

恬淡虚无,养心凝神,《素问・上古天真论》,提出“恬谈虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”。清朝程履新注解曰“恬者,内无所蓄,淡者,外无所逐,虚元者,虚极静笃,臻于自然”就是说在思想上要保持内心清静安宁,不贪求妄想,就可精神健旺,预防疾病。

养心――“健康的一半是心理健康”,调心与调身,调息都是有重大的作用,调心更尤为重要。国内外医学家研究表明,人致癌的主要过程学,情绪紧张刺激――引起心理矛盾――造成皮质类固醇分泌增多――由于动员心力体力应付紧张求志,造成体力过度消耗,促进机插免疫力降低――癌症发生,尤其对于老年人来说,疑虑、恐惧、悲伤、愤怒等。不良的情绪最容易诱发疾病,《素问・阴阳应象大论》说:“人有五脏化五气,以生喜、怒、思、忧、恐,心在志为喜,肝在志为怒,脾在志为思,肺在志为忧,肾在志为恐。”在一般情况下,这是人体正常的精神情志活动,若七情太过或太急,则可成为致病的因素,引起人体气机失常。《素问・举痛论》说:“余知百病生于气也,怒这气上,喜则气缓,悲则气消、恐则气下,惊则气乱,思则气结。”说明七情过极。超过机体心理生理调节阀,就会引起人体气血不和,阴阳失调,脏腑功能发生紊乱,导致早衰。

健身气功中调心,要自觉控制意识活动,使之达到集中、专一,从而符合练功的要求,也就是意念的锻炼。《天台止观》将调心分为三步:入定、住定、出定,其基本要求是身做到“清心寡欲”,排除杂念,达到“入静”状态。古代功法中的练神、凝神、存神、存思、由观、返观、心斋等,均属于调心的范畴,调心的意义,首先是宁神、聚精,养气,使精神、气足、神、全,其次是以意领先,调节气血运行,使气血顺畅,阴平阳和。

调心进入入静状态,人体肌肉松驰舒适,不紧张,呼吸平稳程缓,太脑皮层处于主动的,积极的自我抑制状态,从而有利于调节体内植物神经的功能,同时也有助于调和恢复大脑及内脏之间的正常关系,而且对外界有害刺激产生保护作用。

健身气功通过调心的锻炼作用:

①调节情绪→促使心绪平静→脏腑机能运化正常→大脑气血充盈→提供良好生理运作机能。

②调节情绪→促使心情平静→提高注意集中的能力→增强工作效率。

癫痫患者在怀孕期间还要用药吗?t;">③调节情绪→弱化自我→思维从二维空间,走向向三维空间→对事物分析具有穿透力,也就是常说的慧从静中生,静定生慧。

求医不如求己,寻求适合自身的锻炼方法,激发自身潜能,拥有健康体魄,这就是健身气功锻炼的宗旨。坚持健身气功的锻炼,有助于人体的阴阳得以平衡,经络得以疏通,气血得以调和,脏腑得以调理,元气得以充沛,机体的抗病能力得以增强,从而达到防治疾病,强身健体,延年益寿的目的。

眼保健(保健食品)操在我国非常普及,它是预防近视眼的重要措施,在青少年(少年食品)中可以说人人皆知,个个都做。眼保健操是根据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩,同时结合医疗体育编写而成的,通过按摩穴位,引起温柔的刺激,增强眼的血液循环,改善神经营养,消除眼睛疲劳。具体做法是:

(1)静坐:双目自然闭合,全身肌肉放松,思想默念四八呼节拍。

(2)揉睛明穴:闭上双眼,在鼻梁两侧,距内眼角约半分的地方,用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上,挤按鼻根,先下后上挤压,一挤一按为1拍,连做4个8拍。

(3)揉太阳穴和刮眼眶:太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约1寸的地方。刮眼眶的穴位有5个,攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子�s、承泣。操作时先刮后揉,用左右手的拇指罗纹面,按在左右太阳穴上。其余4指拳起来,用左右食指第二节内侧面刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢,下眼眶从内眼角到外眼角,先上后下,各二拍,轮刮一圈是4拍。再用拇指罗纹面揉太阳穴4拍。一共8拍,连做4个8拍。

(4)揉四白穴:四白穴在下眼眶骨下面的凹陷处。按揉时手指不要移动,按揉面不要太大,连做4个8拍。

(5)揉风池穴:风池穴在颈后两旁凹陷处,按揉时两手食指和中指并拢,放在风池穴上,每拍按揉一下,共做4个8拍。

(6)干洗脸:是将两手四指并拢,从两侧鼻翼旁开始,沿鼻梁两侧向上推,一直推到前额,然后顺着两额骨沿太阳穴向下拉。向上推4拍,向下拉4拍,共8拍,连做4个8拍。

(7)远眺:两眼尽量地向远处望去,思想默念四八呼节拍,一直望到数完四个节拍为止。

眼保健操不能提高视力,只起到预防近视地作用! 造成近视眼地因素很多,其中最主要地是不注意用眼卫生,长时间用眼过度,使眼睛地调节与集合长时间地处于紧张状态,时间一久,眼睛就成为近视服。眼保健操,是针对造成近视眼地原理,运甩祖画医学中地推拿、针灸、穴位接摩等方法,综合而成地预防须掘眼地措施。

眼保健操通过按摩穴位处地经络,弓j起条件反射,从而消除眼睛地调节和集合地紧张,恢复调节和集合地功能,这种作用祖国医学叫做“疏通经脉,调和气血”。 在整个人体中,经络系统与血液循环系统相似,也是分布在全身地。如果某个部位发生障碍,就会产生疾病。眼在键操穴位按摩,就是起到排除障碍地作用,使经络疏通有利于加强血液循环。它是―种物理疗法。这种微弱地穴位按摩刺激,可以通过神经地反射;加强整体组织地新陈代谢改善和增进血液循环,消除调节和集合地紧张,恢复人体地生理机能,从而起到预防近视眼地作用。 所以,眼保健操是一种科学原理地预防近视眼地方法,只要坚持下去,持之以桓,做到作操穴位正确就可以起到预防近视眼地作用。

眼保健操无用论背后的真问题

“眼保健操不仅没用,反而会导致红眼病?”近日,一条质疑眼保健操无用的微博引爆网络,很多网友惊讶之余感慨说:“真是坑爹啊,白花那么多工夫了。”记者采访发现,专家们也有不同的观点,有专家表示,尽管这条微博有一点“偏激”,但也并非完全没有道理。

眼保健操“无用论”,并不是一个新鲜话题。对于诸多网友而言,看到“全球仅中国在做眼保健操”和“中国近视率位居世界第二、近视人数世界第一”的对比时,质疑眼保健操就像质疑当年的黄金圈与某某口服液的逻辑是一样的。不是眼保健操本身有多少问题,而在于触目惊心的近视人群数量,“证伪”了眼保健操存在的价值。

据中华眼科网统计,全国近视人口占全国总人数的30%,城市近视人口比率达33%,其中,在校的小学生佩戴眼镜的比例为30%,中学生为50%,大学生达到了75%,居世界第二位,已经达到世界平均水平的1.5倍。统计数字显示全国近视眼发病人数达到3.6亿,这样一个庞大的近视群体,已经成为世界第一。并且,更可怕的是,以上所有数字,现在仍然呈现不断上升的趋势。而此语境之下,无论当年推行眼保健操的初衷多么善意,相信都不能让人信服。

确切来说,眼睛保健操,既没有用科学实验来证明其对于眼治疗癫痫需要花费多少费用能治好睛的疗效,也没有真实的数据证明眼睛保健操对眼睛完全没有好处。既然如此,我们就应该找到导致我国近视率如此之高的真正原因。有研究表明,诱发近视的因素有许多种,最主要的原因有两个,一个是基因因素,另一个是后天环境因素。后天环境因素,主要是指每天每周呆在户外的时间。因此可以肯定,导致我国近视率高的原因,无可争议地落到了沉重的课业负担上。

根本上讲,是应试教育的强大,秒杀了关于眼睛保健操的所有传说。并且,还催生了一个暴利行业―――眼镜产业。在无敌的应试教育和沉重的课业负担面前,所有能够治疗近视、缓解近视的宣传,都会显得非常夸大化。

不是眼睛保健操无用,而是应试教育异常生猛。此语境之下,将学生关在教室里,不让学生走上操场的眼睛保健操,无疑就会成为那个近视率为何如此之高的“替罪羊”。因此,眼睛保健操有无用处的争论可以放在一旁,让孩子走出教室,走上操场,走进阳光之下,增加体育课,增加课间操时间,应该成为当下教育的共识。

体育”一词有狭义和广义两种含义:用于狭义时,一般指体育教育;用于广义时,则与通常所说的“体育运动”相同,其含义是指以人体运动为基本手段增进健康、提高生活质量的教育过程与文化活动。“健康”一词,世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱,而且是保持身体上,精神上和社会适应方面的良好状态。”

因此,我个人认为体育与健康的关系是手段与目的的关系,即以体育为手段,以健康为目的。

体育锻炼具有深厚的群众基础,是增进健康,增强体质最有效的方法,并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。

一、体育锻炼可使人体健康发展

1、促使人体健康发展

骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质,体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应,同时,体育锻炼中的各种动作,也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等,使身体显得丰满而结实。

2、可使人体功能得到充分发展

适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义,人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。

国内体育科学研究观察,体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验,让健康青年连续躺在床上9天,发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%,心脏容积缩小10%。

二、体育锻炼可促使人的心理健康发展

1、培养良好的意志品质

体育锻炼,无论是有组织地或个人单独地进行,对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼,需要具有自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都有体会,如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在体育锻炼中,需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷,如果没有自觉性和坚持性及果断性,是不可能做到的。

2、调节人的情绪,提高人的精神

良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡,这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼,可以调剂情绪,并在中枢神经系统支配下,对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡,这对情绪和精神也会有良好的作用,尤其对爱好体育的人,这种作用更为显着。

三、体育锻炼可提高人适应社会的能力

1、提高人体适应环境的能力

有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点:一是长期进行体育锻炼,增进了健康,强壮了体格,身体的各个组织系统在中枢神经支配下,承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强;二是从事体育锻炼,往往是在各种外界环境和条件下进行的,因而使机体得到锻炼,适应能力不断提高。

2郑州癫痫医院哪家权威、促进社会交往和增进友谊

体育锻炼是一种社会活动,人们在体育运动过程中,不仅能够锻炼身体,而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。

所以,“健康”是体育的终极目的。在高等院校的体育教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立,培养学生终生锻炼的意识和习惯,以达到培养大学生“德、智、体”全面发展的目的。

如何确保健康?

建立好的心态或者信仰

好的心态一定对健康有利,这无论是中国的经典《黄帝内经》,还是印度的经典佛学,还是西方现代科技所证明的,都在说明好的心态能带来好的健康,甚至可以化大病为小病,化小病为无病。有时候你要一直开心,保持微笑,其实也不容易,有些人可以,通常是有信仰的人,无论是信仰佛教、基督教、回教,都可以对烦恼放下,从而建立好的心态:开心、无忧

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。 3每日5蔬果

这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。

每日运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。

用牙线剔牙

用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 6把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。

戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。 吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。

要工作也要娱乐

只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。 10再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

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