月经期间怎么减肥最快最有效,怎样减肥最快最有效

发表日期:2020-09-19 | 来源:养生保健行业

月经前一周

女性朋友在月经开始前的一周,减肥者可以进行有氧运动,使减肥者的情绪得到安抚。有氧运动包括慢和游泳以及跳舞,这样能使女性的心情得到平复。

月经一周后

在月经之后一周减肥也是减肥最佳期,减肥者可以根据自己的承受能力并且加强运动量。

同时在运动的时候减肥的朋友也要结合休息,这样才能达到更好的减肥效果。

月经期间减肥常识一:了解月经
是否发现:月经前情绪比较不稳定,容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿,体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当用了某些偏激的减肥方式,也往往最先反映在月经的变化,不是造成严重的经痛,就是月经量突然减少,甚至,好几个月都没有来报到,这种种症状,都显示月经和减肥有着相当密切的关系。
中医认为,月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果,与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身,是以肾的阴阳转化为中心,胞宫气血藏泻为特点,将月经周期分为4期,运用“泻、藏、温、通”四法调理体质,达到瘦身的效果。
月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用,将瘦身与月经周期结合,是希望在瘦身的同时,能照顾到跟你最密切相关的好朋友,让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合着月经周期不同阶段的特点,让你达到最好的减重效果,快乐做个享瘦美人。
月经期间减肥常识二:月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且容易出现小孩得癫痫能治好吗水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。
经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。
月经期间减肥常识三:月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,积极控制饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。
月经期间减肥常识四:月经后的第14-21是瘦身“快速期”
特征:这个时期体温上身,身体代谢增强,精神力充足,食欲也逐渐增加。
这个时候是减肥的黄金时期,一定要确实落实少吃原则,能够快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓,黄体素开始加速分泌,食欲和胃口都会变好,所以记得一定要控制饮食和热量的摄入,这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成,能够快速地帮你打到目的。
月经期间减肥常识五:月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征:经期前一周,经前症候群开始出现,除了身体浮肿外,情绪会不稳定,暴躁易怒。皮肤状况也变差,容易长痘痘。
情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物,还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择,既能够让你消除疲劳和减压还幼儿癫痫病的治疗方法能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食,但是只要坚持住减肥计划,少吃多动,还是能够达到很好的减肥效果。
6、月经期间减肥常识六:月经期减肥原则
月经期间减肥,要保持均衡的饮食,不要选择单一的减肥食品和节食减肥,这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担,让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想,只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了,不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖,并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。
对于想要减肥的女性,选择从生理期结束后开始,可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人,不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动:经期前三天,做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
虽然月经期间应该少运动,避免损害身体健康,适当地活动身体,其实能促进血液循环,缓解经期中的水肿与血行不足等问题,同时还能舒缓情绪呢。当然,如果经期中头两天比较难受,甚至伴随着经痛的话,那么就不要乱动了,躺在床上,做一些舒缓经络的伸展运动吧!
在经期这段孕酮大量分泌的时期里,如果还勉强维持平日努力减肥的状态,恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划,恢复正常的作息状态,待经期结束后才是减肥的绝佳时期,因为此时雌性激素分泌,心情也会变得轻松自如,这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!
掌握生理甘肃哪里看癫痫病周期减重的方法,是减重速度以1星期0.8-1kg是最好,瘦的太快很容易复胖,或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。

个人建议在月经期间不要减肥的,因为在月经期间营养属于缺乏状态,身体已经明显有一些不舒适度,如果还减肥对身体反而会更不舒服,而且在月经期间保持正常的饮食,不要暴饮暴食,熬夜等等不好的习惯,保持生活的正常状态,也尽量不要运动,可能会对你身体有更大的不舒适程度。

这个期间不适宜减肥
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外癫痫小发作,癫痫小发作应该如何治疗,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

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