减肥一族必须保证睡眠充足 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:养生保健行业

减肥一族必须保证睡眠充足 对于减肥者,专家有一个建议:就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性,体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。 睡眠充足才能减肥成功 在长达16年的研究调查中,研究人员发现,每晚睡眠不足五小时的女性,体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32%,患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个小时,也有12%的机率体重超重,5%的机率患肥胖症。 这是有史以来最有影响力的调查研究,有锦州市治愈癫痫病最好的方法70000的中年妇女接受了调查,研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。 在研究过程中,每晚睡眠不足五小时的人,体重平均比睡眠七小时的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间,每年体重平均增加1.6磅。这样算下来,十年就增加16磅,二十年就增加32磅! 这也只是平均数据,有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显,一个人的健康也可能面临很大的风险,像糖尿病和高血压等。 睡得少,吃得少,可体重照样增加! 研究人员也把体育运动这个因素考虑进去成都小儿癫痫病医院,治疗效果好吗了,但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗?答案是否定的。 前期的研究显示,一开始几天受到睡眠时间限制,体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿,研究人员推测她们会胃口大增,吃得更多,但是事实上她们吃得更少。 寻根究底 首先,睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少。 另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足,能使人体人泌更手术治疗癫痫病有哪些优势多的皮质醇这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。 美国国家睡眠基金会说,那些每天睡六个半小时的女性,慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。睡眠不足易导致: 阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。 体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物。 降低生长激素浓度,生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。 会导致对胰岛素产生抵抗力,增加了患糖尿病的危险。 血压升高。 增加成都什么医院治癫痫病患心脏病的危险。 即使你很年轻,很健康,但是每天如果睡眠时间不足,一星期下来,也会对健康产生很大的负面影响。因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程,影响了人对压力的承受能力,打乱了身体内激素的平衡。在短短一周的调查中,研究人员已经发现:参加调查的人体内的胰岛素浓度很高以致出现的早期糖尿病的症状。 所以对想要减肥的人来说,除了健康的饮食和规律的运动处,还要保证充足的睡眠。对绝大多数人来说,至少需要七个小时。

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