登山减肥怎么做才有效?

发表日期:2020-06-17 | 来源:养生保健行业

上山前热身

经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的,就不会难受了。

热身动作

1.腰部:站立,两脚北京癫痫治疗好医院,在哪里间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

北京治疗癫痫病哪家医院最好 动后放松

运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外。

放松动作

1.站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿杭州专业癫痫病中医院踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

2.双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

小:什么时间去爬山?

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下午5点~8点,是的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。

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