慢跑减肥要注意下面这些事项

发表日期:2020-05-19 | 来源:养生保健行业

1、脚的着地方式

慢跑的时候最好是先以足中接触地面,这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时又可以为下一个迈步做好充足的准备。

2、臀部和头部的姿势

吴忠癫痫病医院那个好 tyle="text-indent:2em;text-align:left;">在慢跑的过程中,应该注意着地时脚应该在重心线的末端,这时头、臀、脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别注意、小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转。

3、手臂的姿势

慢跑的时候要特别注意,不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。而是要保持放松,将瘦臂自然辽宁哪个癫痫病医院较好弯曲在腰线以上,不要太高也不要太低,两个瘦臂前后交替摆动就好。

4、膝盖

长距离跑步时,膝盖不要抬得太高,尽量不要在水泥地进行长跑,塑胶跑道对膝盖的损伤最少。

5、慢跑的

中卫癫痫病医院那个好 left;">长距离跑步最大的问题是步长过大。这样做将会导致很多伤害的发生,包括足腱,髂胫束和髂腰肌疼痛。而这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带,是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄,并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症。

6、上下坡的注意要点

齐齐哈尔治癫痫病上哪家医院比较好上坡时需要放慢速度,加快摆动手臂,加快步频,不断为自己鼓劲,同时也要不断提醒自己:谨慎下坡,放慢速度。因为在下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度劳累,以避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

7、

保持深度有规律的呼吸。大多数跑步者用,或是口鼻同时呼吸,仅用呼吸是不可能吸入足够多的气的。

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