睡前哪些运动可以缓解疲劳

发表日期:2020-05-18 | 来源:养生保健行业

现在由于人们生活节奏的加快,很多人每天都忙于工作,很少有运动的时间。但是如果长期这样下去,身体会垮掉的,如果白天没时间,那么不如选择晚上运动吧,睡觉之前运动一下,不仅可以缓解你一天的,而且还能帮助你健康养生呢,一起来看看吧。

1、腰腹减肥运动

首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆张 毯子,增加压力。

<商丘哪家医院专治疗癫痫p style="text-indent:2em;text-align:left;">保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢起始姿势,放松。每组12次,做两组。

然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

2、小腰运动

这个运动很简单,首先你要保证你的脸是朝上的,然后仰卧,并且保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

手术治疗青少年癫痫疾病ent:2em;text-align:left;">3、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

4、大腿整顿动作

左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。

尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下婴儿良性癫怎么判断 恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

睡前做什么运动可以促进睡眠

1、小狗伸展式助眠瑜伽双臂伸展

双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

2、双臂伸展

幼儿癫痫该怎么治 -align:left;">脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3、双臂伸展,并前额碰垫

保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

4、抬头,下颚贴垫子

保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次。

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