学习游泳 教你学会不同的游泳姿势

发表日期:2020-01-13 | 来源:养生保健行业

  游泳是非常好的健身减肥的运动,想要学好游泳,首先就需要了解游泳姿势有哪些,及游泳前的热身运动,一般我们将游泳姿势分为四种。下面就跟小编一起学习游泳姿势,及了解游泳前的热身运动吧!

  四种不同的游泳姿势介绍

  1、蛙泳

  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前济南哪家医院看癫痫病比较好先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

  2、自由泳

  游泳是全身运动,在游泳的时候能锻炼全身肌肉,身体中任何一个部位的活动都离不开身体的调节。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实宝鸡癫痫病哪家医院治得好 际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

  3、仰泳

  臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程通化癫痫治疗专科医院中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。头部保持稳定没有左右摆动。

  4、蝶泳

  蝶泳的手入水点在两头痛性癫痫病药物治疗好不好肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。

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