如何确定有氧运动的强度

发表日期:2019-11-28 | 来源:养生保健行业

有氧运动会消耗掉很多卡路里,所有很多减肥的人们喜爱有氧运动,但是专家说不能长时间的做有氧呼吸的运动,运动的强度也不宜过大。有氧呼吸会锻炼我们的肌肉,让我们在休息的时候,也可以睡眠型癫病怎样预防消耗卡路里。那么,如何确定有氧运动的强度呢?让我们通过下文来了解一下吧!

我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时,心率一般是60-1武汉哪治癫痫靠谱00次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。 癲痫的后期症状>

例如,一个45岁的男性,如何知道他自己的运动强度是多少呢?首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为1睡觉口吐白沫打呼噜怎么回事05次、上限为122次。

如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。

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