根据体型选择适合自己的减肥运动 你选对了吗

发表日期:2019-10-24 | 来源:养生保健行业

选择适合自己的运动:根据体型选择

根据自己的瘦身需求进行选择,往往能让运动有的放矢,更有针对性的解决身材问题。

(1)全身胖

这种体型的朋友容易出现脂肪率过高的现象,所以首当其冲的应该是降低脂肪率,保证身体处于状态。

推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳。

(2)上身胖

腰部以上部位(包括手臂)易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉,自己总会觉得虎背熊腰,穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。

推荐运动:有氧搏击操、球操、哑铃操、肚皮舞。

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(3)下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部,这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液循环容易不畅,导致腿部成为瘦身的死角,尤其是小腿。

推荐运动:踏板操、拉丁舞、功率自行车。

(4)四肢胖

腰腹没有过多赘肉,但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼,曾经有较发达的肌肉组织,但由于运动停止,肌肉转化为脂肪。

推荐运动:综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。

(5)腰腹胖

现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没老年癫痫的治疗有其他活动,久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。

推荐运动:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

2、特殊情况

身体有的瘦身人群,如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下,选择一些低强度动静结合的运动。注意动作的选择,控制运动强度和运动时间,以身体直接感受为准,不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。

推荐运动:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

选择运动除了选择适合自己的,其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的,这样更有利于瘦身成功。

有效的减肥有氧运动

1.负重走癫痫病治疗用什么方法好ng>

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥湖南癫痫病治疗哪家效果好,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

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